1 часть упражнения.
Работая быстро и интуитивно, нарисуйте собственный
профиль поглаживания.
В подзаголовок «просить о поглаживаниях» негативной (нижней)
части колонки включите случаи, когда вы косвенно пытались привлечь внимание
других людей, при этом испытывая болезненные и неприятные чувства. Аналогичным образом, когда заполняете негативную
колонку «отказывается давать», включите в нее случаи, когда вы отказывали
другим в негативных поглаживаниях, которые они пытались косвенным образом получить
от вас.
Подумайте, что в своем профиле поглаживания вы хотите
изменить. Если хотите что-либо изменить, начинайте увеличивать соответствующие
колонки.
Если вы хотите изменить свой профиль поглаживания, запишите пять видов
поведения, направленных на увеличение любой желаемой колонки. В течение
ближайшей недели осуществите это поведение. Например, если вы хотите давать
другим больше позитивных поглаживаний, то можете записать комплименты, которые
могли бы искренне выразить друзьям, но никогда этого не делали. В течение
следующей недели выскажите эти комплименты друзьям.
2 часть упражнения.
Возьмите большой лист бумаги и напишите все хорошее о себе
без ограничения во времени. Прикрепите лист на видном месте или держите его
всегда при себе. Каждый раз, когда вы подумали о себе что-то хорошее, допишите
это в ваш список.
Составьте список пяти способов, с помощью которых вы могли
бы гладить себя позитивно. Это может быть время, когда вы расслабляетесь в
теплой ванне, слушаете вашу любимую музыку или просто едете на работу. Не
считайте эти поглаживания наградой за что-либо, гладьте себя для своего
удовольствия.
